หน้าหลัก

อาหารว่างสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ปกติคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องจะรู้สึกหิวบ่อย และทานเก่งขึ้น แต่การจะเลือกรับประทานอาหารอะไรนั้น ต้องคำนึงถึงประโยชน์และสารอาหารที่จะบำรุงลูกน้อย ดังนั้นการที่คุณแม่จะรับประทานอาหารแต่ละอย่าง ต้องเลือกสิ่งดีๆ มีประโยชน์นะคะ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มมาจะอยู่ที่ลูกน้อยไม่เกิน 3-4 กิโลกรัม ที่เหลืออยู่ที่คุณแม่ล้วนๆเลยค่ะ มาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่คุณแม่สามารถรับประทานระหว่างมื้อเวลาหิวได้

อาหารว่างสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ กินแล้วดีมีประโยชน์แถมไม่อ้วนด้วย มีดังนี้

1.สลัดผัก

ประโยชน์ที่ได้จากผัก

  • ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ต่อสู้กับเชื้อโรค ช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมในร่างกายให้เป็นได้ด้วยดี
  • ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ป้องกันผิวหนังอักเสบ
  • ช่วยในเรื่องการมองเห็น
  • ช่วยการทำงานในระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
  • ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

2. ผลไม้

แนะนำพวกแอปเปิ้ล ส้ม กล้วย แคนตาลูป หรือผลไม้ที่คุณแม่ชอบ คุณแม่บางท่านบอกชอบทานทุเรียน ก็สามารถทานได้ค่ะ แต่แค่วันละ 1-2 เม็ดกลางเท่านั้นนะคะ หรือจะเป็นลิ้นจี่ก็ทานได้ไม่เกินวันละ 8 ลูกค่ะ เพราะในทุเรียนและลิ้นจี่นั้นมีโฟเลตสูง ช่วยป้องกันลูกน้อยจากภาวะปากแหว่งเพดานโหว่ และกระดูกสันหลังไม่ปิด

ประโยชน์ที่ได้จากผลไม้

ช่วยให้ผิวพรรณเรียบเนียน ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งปอด ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา และการมองเห็น ช่วยบำรุงประสาทและสมอง ป้องกันผิวหนังอักเสบ

3.ซีเรียล

ประโยชน์ที่ได้จากซีเรียล

  • ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
  • ช่วยบำรุงประสาทและสมอง
  • ให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ป้องกันเหน็บชา ป้องกันภาวะแท้ง
  • ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
  • ลดอาการปวดตามร่างกาย ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ

4. คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต

ประโยชน์ที่ได้จากข้าวโอ๊ต

  • ให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • ช่วยกระตุ้นการผลิตเลคตินในตับ
  • ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและสมอง
  • ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

5.ขนมปังโฮลวีทกับแยมเนยถั่ว

ประโยชน์ที่ได้จากโฮลวีทและเนยถั่ว

โฮลวีท

  • ให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • ลดอาการท้องผูก และล้างสารพิษในลำไส้
  • ช่วยในการละลายของแคลเซียมให้ดีขึ้น

เนยถั่ว

  • ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • ช่วยให้ความดันโลหิตปกติ
  • ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
  • ช่วยลดอาการท้องผูก

6.เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์

ประโยชน์ที่ไดจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์

  • ป้องกันมะเร็ง
  • ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ
  • ลดความดันโลหิตสูง
  • ช่วยป้องกันการก่อตัวของโรคนิ่ว

7.อินทผาลัม

ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มาก อาทิ ใยอาหาร ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมในปริมาณที่สูงซะด้วยสิ ที่สำคัญ เหมาะมากสำหรับคุณแม่ในระยะให้นมลูก เพราะอินทผาลัมจะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมมีปริมาณเพิ่มขึ้น

ประโยชน์จากอินทผาลัม

  • บรรเทาความเมื่อยล้า
  • ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • บำรุงสายตา
  • บำรุงตับอ่อน
  • ช่วยควบคุมระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างปกติ
  • ลดระดับน้ำตาลในเลือด
  • ลดความดันโลหิตสูง